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Recettes diététiques et gourmandes

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Gratin de chou frisé et viande hachée

Gratin de chou frisé et viande hachée

Pour 4 personnes

Temps de préparation : 15 minutes

Temps de cuisson : 50 minutes

Ingrédients :

- 1 chou frisé

- 250 g de viande de porc hachée

- 500 g de viande de boeuf hachée

- 2 échalotes

- 1 bouillon Kub

- 60 g de parmesan

- 1 pincée de piment d'Espelette

- sel, poivre

Présentation : Rue du commerce

Recette :

  • Nettoyer les feuilles de chou et les couper en fines lanières. Les blanchir dans un grand volume d'eau salée pendant 5 minutes puis les rincer à l'eau glacée.
  • Plonger le chou blanchi dans une cocotte remplie d'eau. Y émietter le bouillon Kub et ajouter le sel, le poivre et le piment d'Espelette. Faire cuire pendant 5 minutes puis égoutter.
  • Préchauffer le four à 220°C.
  • Mélanger les deux viandes hachées avec du sel, du poivre, les échalotes finement émincées.
  • Mettre la moitié de ce mélange de viande au fond du plat à gratin.
  • Recouvrir avec la moitié du chou cuit.
  • Recommencer avec une couche de viande puis de chou.
  • Parsemer du fromage râpé et enfourner pendant 45 minutes.

Astuces et conseils diététiques :

- Le chou est l'un des légumes le plus pauvre en calories : il est donc l'aliment idéal pour les régimes hypocaloriques.

- Le chou apporte une quantité intéressante en vitamine C, K et en acide folique.

Gratin de chou frisé et viande hachée
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D
A tester. Le but sera de le faire aimer a mon homme!
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D
A essayer
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M
je vais faire cette recette car elle me met en appétit
peut-être vais-je rajouter une couche de pommes de terre
et çà sera plat complet
bises
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