23 Septembre 2012
Pour 2 personnes
Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Ingrédients :
- 20 g de poitrine fumée
- 50 g d'oignons
- 200 g de tomates
- 2 oeufs
- 10 g d'huile d'olive
- sel, poivre, herbes de Provence
Recette :
Préchauffer le four à 180°C.
Laver les tomates, les monder puis les épépiner. Emincer les oignons et couper le lard en dés.
Faire revenir à feux doux dans l'huile d'olive les oignons et le lard. Ajouter les tomates, le sel, le poivre et les herbes de Provence.
Laisser mijoter le tout pendant 15 minutes, puis le mixer.
Le mélanger aux oeufs battus en omelette. Répartir l'appareil dans des petits moules individuels.
Cuire au four chaud à 180°C pendant environs 15 minutes.
Astuces :
- On peut doubler la proportion d'oeufs par personne pour obtenir un plat principal. Dans ce cas présent, la recette peut être servie comme entrée.
- L'avantage est qu'elle peut se servir aussi bien chaude que froide.
- Selon les épices et condiments incorporés à l’appareil, le goût peut être très variable.
- Une large variété de sorte de tomate est à notre disposition pour réaliser ce plat : cœur de bœuf, Marmande, Roma, Chico... Certaines tomates diffèrent en goût mais également en couleur: rouge, jaune, noire. Ces paramètres permettent de faire des plats visuellement et gustativement différents. On peut aussi faire l’appareil à base de coulis de tomate ou de concentré de tomates que l’on diluera dans de l’eau.
Conseils diététiques :
- Pour diminuer le taux calorique, la poitrine peut être remplacée par du bacon qui sera légèrement revenu avec les oignons. Cette recette conviendra alors aux personnes sous régime hypocalorique.
- Avec deux œufs par personne, ce flan est considéré comme un plat complet : en effet, deux œufs remplacent une part de viande ou de poisson.
- Cette préparation permet aux enfants de manger des légumes sous une autre forme.
- Ce type de préparation est adapté pour les personnes sous régime mixé ou mouliné.
- Pour les régimes diabétiques, ce plat apporte une quantité négligeable de glucides.
- Bien que contenant des légumes, ce plat contient peu de fibres : en effet, après cuisson les légumes sont mixés pour obtenir une texture lisse. Les fibres sont donc abîmées.
- Ce plat est adapté aux régimes sans gluten.