23 Septembre 2013
Pour 2 personnes
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 50 minutes
Ingrédients :
- 350 g de feuilles de blettes
- 1 pâte feuilletée
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive fruitée mûre AOP Nyons
- 1 échalote
- 20 g de graines de courge
- 10 g de parmesan
- sel, poivre
Recette :
Astuces et conseils diététiques :
- Les blettes sont pauvres en calories (environ 20 kcal pour 100g). Elles contiennent une quantité intéressante en vitamine C, B9 et bêta-carotène. Plus les feuilles sont vertes foncées, plus elles sont riches en fer et en calcium.
- Les blettes sont riches en acide oxalique. Si vous souffrez de lithiase, ce légume est donc à éviter pour limiter la formation de calculs. Pour diminuer ce taux d'acide oxalique, faire cuire les blettes dans plusieurs eaux de cuisson. Ces eaux de cuisson ne devront pas être réutilisées. Cependant, une grande quantité de vitamines sera perdue.
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